お久しぶりです！トレーナーの大澤です！

10月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたね。
体を動かすのにちょうどいい気温になってきましたので、私は山登りにチャレンジしました！

標高約600m程で霧が出てきて山頂まで行けませんでしたが、いい運動になりました👍

さて、「寒くなると体が硬くなる気がする」「運動を始めたときに体が動きにくい」と感じることはありませんか？
今回は、気温が下がる時期の体の変化と、運動前におすすめのウォーミングアップについてご紹介します。
寒くなると本当に体は硬くなる？
気温が低くなると、体が冷えた状態で運動を始める機会が増えてきます。
筋肉の温度（筋温）が十分に上がっていない状態では、筋肉や腱などの組織が動きにくく感じたり、関節の動かしやすさが低下したりすることがあります。
そのため、秋から冬にかけては、いきなり激しい運動を始めるのではなく、ウォーミングアップによって徐々に体を動かすことが大切です。
運動前は「動きながら」体を温めよう
運動前には、軽いジョギングやその場での足踏みなどで体を温めてから、動きを取り入れた「ダイナミックストレッチ」を行うのがおすすめです。
例えば、

• 腕を大きく回す
• 脚を前後に振る
• 股関節を大きく回す
• 歩きながら膝を抱える
• 軽いスクワットを行う

などがあります。

最初から大きく・速く動かすのではなく、小さな動きから始めて徐々に動く範囲を広げていきましょう。
「ストレッチだけ」ではなく体を温めることも大切
運動前というと、「とりあえずストレッチをすれば大丈夫」と思われることもあります。
しかし、運動前のウォーミングアップでは、筋肉を伸ばすことだけでなく、軽く体を動かして体温や筋温を上げ、これから行う運動に体を慣らしていくことが重要です。
特にこれから気温が低くなってくる時期は、夏と同じ感覚ですぐに運動を始めず、少し長めにウォーミングアップを行ってみてください。
この秋、運動習慣を始めてみませんか？
秋は暑さが和らぎ、運動を始めるのにもおすすめの季節です。
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クリスマスのご馳走や、正月太りなど体重が増えやすい季節にこれからなります。
ですが寒くなり、外に出て体を動かす機会が少なくなりやすい時期だからこそ、今のうちから運動する習慣をつくっていきましょう！
皆さまのご入会をお待ちしております！