睡眠とダイエット

どうも、お久しぶりです。約2年ぶりの登場です。
最近はコーヒーにハマっていて、津・鈴鹿周辺のカフェを探すのが趣味になっている水上です。

今回は睡眠とダイエットについて。
いきなりですが、睡眠とダイエットには密接な関係があります。
十分な睡眠を取ることで、体重を減らすことができるという研究結果があるくらいダイエットをする上で睡眠を十分に取るというのはとても大事です。

睡眠不足
・食欲を抑制させるホルモンであるレプチンの分泌を減少
・食欲を増進させるグレリンの分泌を増加
・エネルギー代謝を低下
→食欲が増し、過食傾向になり、消費するカロリーが減り、体重が増加する可能性
十分な睡眠が取れている
・ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える
・身体がリラックスする
・エネルギー代謝が促進
→ストレスが抑えられ体がリラックスし、消費カロリーが増える

なので、ダイエットを成功させるためには、十分な睡眠をとることがめちゃくちゃ重要です。
一般的には、成人には7〜9時間の睡眠が必要とされています。
睡眠不足にならないように、十分な睡眠時間を確保し、健康的な食事と運動を取り入れて、ダイエットに取り組むことが大切です。

そこで睡眠不足を改善するための方法をご紹介します!

 

 睡眠不足を改善するための方法 

・睡眠環境の改善
寝室を暗く、静かにし、快適な温度に調整し、寝具を快適なものにする。
・睡眠時間の確保
毎日同じ時間に寝て、起きることで、体内時計を整え、自然な睡眠サイクルを作り出すことが大切です。
・ストレス管理
ストレスが睡眠に悪影響を与えるため、リラックスする方法を見つけ、ストレスを軽減することが重要。
→ストレスを軽減する方法には、瞑想、ヨガ、深呼吸、ストレッチなど
・運動
適度な運動は、睡眠を改善するために役立ちます。
→身体を疲れさせ、ストレスを軽減するために効果的

 

・カフェイン
カフェインは中枢神経系を刺激する薬物であり、覚醒作用を持つので夜遅くにカフェインを摂取すると、眠りを妨げることがあります。

そのほかにも色々睡眠不足を改善する方法はあるとは思いますが、
大事なのは自分にあった方法を自分でチャレンジして試して行動して、仕事が忙しい、
時間がないからといつもと同じことをしてしまいがちな生活に何か一つでも変化を加えることがとても大事です!
では明日からも頑張りましょう!

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