良い汗かいてますか？
トレーナーの佐々木です。
私、佐々木は12月7日に開催されたお伊勢さんマラソン（ハーフ）に出場しました！
なんとか完走しました！
お伊勢さんマラソンは2024年全国ランニング大会マラソン100選にも選ばれ、12月開催の7000人以上の大規模大会部門では堂々の1位の全国でも人気のある大会です。
大会メイン会場は伊勢サンアリーナ。
会場はたくさんの飲食ブースが出店され、参加賞も豊富なのも魅力。
また、コースは伊勢神宮内宮のおはらい町も走ることができます。
沿道からの応援もたくさんあり、ランナーにとっても心強い仕掛けがたくさんあります。
今年はスポーツの杜伊勢陸上競技場のトラック内を走るコースも追加されました。
今回はマラソン出場の様子と大会までの取り組みを備忘録的に書き残していきたいと思います。
実は6年前にも参加しましたので今回が2回目でした。
前回は練習量も少なく、とりあえず走って完走はしましたが、最後の5kmは大腿部前面と後面を攣ってしまい、何度も立ち止まっては走るを繰り返しました。
準備不足を痛感した苦い経験でした。
今回は、攣って立ち止まらないこと、2時間を切ることを目標に9月ごろから本格的に練習を開始しました。
習慣的にランニングは取り組んでいませんでしたので、9月は3km程度を走るのがやっとでした。笑
10月下旬には6kmまで楽に走れるようになり、11月中旬に10kmまで走れるようになりました。
この時期には走った後の体の疲労感も少なく、ランニングにやっと体が慣れてきたような感じになりました。
11月中旬からは、補強トレーニングとして自転車でのタバタトレーニング(20秒全力10秒休憩)を３本、週2〜3回実施しました。
目的は心肺機能強化による最大酸素摂取量向上と乳酸産生と再利用のサイクル促進です。本来は5〜８本程度実施することが有効とされていますが、一般レベルでは３本程度を週に2〜3回の散発的な実施でも最大酸素摂取量が向上することが研究により報告されています。
３本でもきついですよ。笑
これは大会当日週まで継続しました。
効果があったのか、練習でも心肺的な疲労感はあまり感じない状態になっていました。
このトレーニングは当院の低酸素室で実施しました。
11月下旬に15km達成できた時は感動でしたね。笑
走れるんだ、と思いました。
1kmペースは6’30前後と遅いですが、ペースコントロールの重要性も改めて感じました。
気づいたらオーバーペースになって限界になってしまうことは前回出場時にも痛感していました。
距離はだいぶ走れるようになりましたが、ペースがあまり上がらなかったので、大会前2週の時期は1kmを4’50〜5’10程度で走って休憩するなどのロングインターバルトレーニングや時速15kmでの200〜300mのショートインターバルトレーニングをロードやトレッドミルで実施してスピードに特化したトレーニングも導入しました。
ペースを上げるトレーニングは下肢への負担が大きく疲労感も強かったです。
ペースコントロールとは別物の疲労感でしたので、分けて練習することは大会前などには必要だと感じました。
普段から下肢のウェイトトレーニングは習慣的に実施していましたので、週1回程度はスクワット、ブルガリアンスクワット、ブルガリアンスクワットジャンプなどを継続もしてきました。走力向上というよりも障害予防としての意味合いが大きいと普段の指導から感じていますので、自分自身に対してもそのような目的で取り組みました。
そんなこんなで臨んだ大会。
スタートからいつも練習していたペースよりも早いペースで走ることになりましたが、思ったより楽に走れていました。5’08〜5’30くらいで10kmまで走っていましたが、疲労感は少なく余裕も感じました。
10kmすぎてから若干下肢の疲労感を感じるようになり、ペースに気をつけるように走りました。10kmまではおはらい町や競技場も走ったりと楽しい場面が豊富でしたが、10km以降はダイムスタジアム伊勢の倉田山のきつい上り坂があり、体力を削がれました。
ここはきつかった。
最後の5kmは伊勢自動車道を走るのですが、ここは沿道の応援も少なく、地味な上り坂もあり自分との闘い区間です。
おそらくみんな嫌だと思っている区間ですね。笑
ここの区間で6年前は路肩で何度も立ち止まってストレッチをした苦い区間でもありますので、私としては自分を鼓舞して、挑みました。
18.5kmまでは5’40前後のペースをキープして走れていましたが、19kmからは一瞬脚を攣りかけて、「やばい！」と思ってペースダウン。
ペースを上げようとすると攣りそうになりましたので、ペースは全く上げられなくなってしまいました。
足も段々上げにくくなり、いつでも止まれる状態でしたが、
「ここまできたら止まりたくない！」そんな気持ちで走りました。
そして、なんととか脚を止めずにゴール！
タイムは残念ながら2:01:45で2時間を切れませんでした。
前回よりは14分ほど早くなったので自己ベストは更新です。笑
悔しい分、これは今後の課題として引き続き取り組んでいきたいと思います。
そして、2時間切りを達成します！
ゴール後にはオリンピック金メダリストで三重県出身の野口みずきさんと写真も撮れました！
ランニングにおいて有酸素性能力向上のために私も利用した「低酸素トレーニング」は非常に有効です。
過度な負荷を避けながら、最大酸素摂取量や乳酸再利用の促進などが期待できるため、もう一段レベルアップしたい方におすすめです。
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また、トレーナーによるマンツーマンのパーソナルトレーニングで健康増進、競技パフォーマンス向上にお役立てもおすすめです！
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